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可以促进身体生产一些燃烧脂肪的激素
作者:龙城棋牌 发布日期:2019-10-24

  减少糖类的摄入一段时间,你的饥饿感就会开始下降,摄入的卡路里首先就能降下来。★△◁◁▽▼此外还会降低胰岛素水平,帮助肾脏排出体内多余的钠和水。

  以这种方式进食一周,身体脂肪和水的重量减轻三四斤一点都不奇怪,因为你的身体不再燃烧碳水化合物来获取能量,开始以储存的脂肪为食。

  看看下面这张图表,这是一张比较超重或肥胖女性低碳水化合物 vs 低脂肪饮食的研究图表:

  可见,◇•■★▼在相同食物重量的基础上,低碳水化合物的那组体重明显在减轻,而低脂肪的那一组却变化不大。

  更关键的是,前者不仅变轻了,还会觉得吃的很饱;后者别看体重没怎么变,★◇▽▼•还每天都特别饿。

  原因就在于,▼▲当你减少碳水化合物的摄入,身体会开始自动减少卡路里摄入,不会感到饥饿。

  你可以吃很多蛋白质、脂肪和低糖的蔬菜。这样的饮食结构会自动将你的碳水化合物摄入量控制在每天20-50克的推荐范围内,这很健康且容易被消耗。•●

  高蛋白饮食的最大特点,就是很容易吃饱:将你对食物的渴望和强迫性想法减少60%,将深夜吃零食的欲望减少一半。它还可以促进新陈代谢,▲●每天80到100卡路里。

  西兰花、菜花、●菠菜、西红柿、羽衣甘蓝、球芽甘蓝、卷心菜、瑞士甜菜、生菜、黄瓜等

  有肉自然也得有菜,高蛋白含量的肉类和高纤维的蔬菜,足以包含你保持健康必需的所有纤维、维生素和矿物质。

  不要滴油不沾,也不要害怕吃脂肪,■□如果你顿饭都保持低碳水化合物和低脂肪,会很容易丧失幸福感,▲●…△△▪️▲□△很容易感到痛苦,从而放弃减肥大计。

  说实话,上述这个减肥计划本身只需要控制饮食即可,龙城棋牌开奖结果不需要逼自己运动——但如果你不拒绝运动,▪️•★◆▼举举铁会更有助于提高减肥效率,瘦的更快。

  举重可以燃烧大量的卡路里,而且能避免新陈代谢被放缓——一种减肥的常见副作用,是减肥反弹的主要原因。

  研究还表明,当你在低碳水饮食下保持运动,◇▲=○▼=△▲你甚至可以一边减掉大量脂肪,一边长出几块肌肉,◆●△▼●简直是非常高效了。

  要是不喜欢举重,那做一些有氧运动也足够,☆△◆▲■比如散步、慢跑、跑步、骑车或游泳。

  低碳水饮食减肥的时候,□▼◁▼你还可以每周休息一天,让自己开开荤,大吃一顿碳水化合物,比如每周六。

  需要注意的是,要坚持健康的碳水化合物来源,建议选择一些健康的主食:燕麦,★▽…◇大米,藜麦,◆◁•或者甜甜的蔬菜水果:土豆,南瓜,红薯,水果。

  适当补充一些碳水化合物,可以促进身体生产一些燃烧脂肪的激素,如瘦素和甲状腺激素。

  只要你把碳水化合物控制在很低的水平,坚持吃蛋白质、脂肪和低碳水化合物的蔬菜,就没有必要计算卡路里。

  通过减少碳水化合物和降低胰岛素水平,你会改变身体的激素环境,让身体和大脑“想”减肥。

  这会导致食欲和饥饿感大幅下降,消除了大多数人用传统减肥方法减肥失败的主要原因。▼▼▽●▽●

  在这种计划下,你会发现你依然可以吃得很好——肚子填满了,依然可以减掉一堆脂肪。★-●△▪️▲□△▽