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很多女生都喜欢 减肥有没有什么科学的饮食减肥方法?
作者:龙城棋牌 发布日期:2019-10-24

  你很胖吗?如果不是特别胖推荐这个方法,简单,▼▲有效,最重要的是容易做到:牛奶苹果瘦腹法

  苹果 牛奶 瘦腹法每次只需两天,到第三四天就恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果,★△◁◁▽▼如果重复两到三个周期,则效果更稳定,但过程当中一定要忍耐,要忌口!

  苹果1公斤(五六个,最多不能超过七个)。在这一天里,全天只能吃苹果,▼▼▽●▽●不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净,然后一小口一小口地吃。

  酸奶或脱脂牛奶1000ml,分成六等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意分量。) 如果达到理想体重后,就可以用这个方法再来一遍。

  中间是不能喝水的,也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,□▼◁▼这样才有效。不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定要先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。

  喝牛奶日很关键,不能喝水。如果循环几回,体重肯定可以下来,◆◁•而且会比较切实地减掉

  展开全部哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,●并且锻炼出一个高大、☆△◆▲■强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

  二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

  三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

  四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

  五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

  六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等);二是最好少吃点鸡、龙城棋牌技巧鸭、鱼、肉;三是吃好就行,■□不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

  七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、○▲吊吊单杠、★◇▽▼•双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、◆▼负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!

  八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、◇•■★▼女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

  只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果(这是我和我的兄弟们锻炼身体和减肥的成功经验技术总结资料,绝对安全健康可靠有效,可以直接放心操作使用。同时我的减肥也是从108公斤减肥到了我的标准体重76公斤的理想成果)。

  如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、▪️•★风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

  2019-10-05展开全部科学饮食计划: 早上吃的营养点,▲●中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜,△不知道怎么吃的可以用大名鼎鼎的雷5,瘦身很方便

  每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟,例如:慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个15斤左右。

  展开全部减肥就要控制饮食加上运动,少吃辛辣刺激油炸甜食,少吃膨化食品方便食品,少喝碳酸饮料啤酒冷饮,多喝水,多吃新鲜蔬菜水果,早餐一定要坚持吃好吃饱,午餐吃个七八分饱晚餐少吃,不吃面食,饭前一杯白开水,炒菜少放油,多吃水煮菜,不吃夜宵,不要熬夜,保持大便通畅,每天定时排便,增加运动量,主要是有氧运动,慢跑快走游泳骑自行车瑜伽都可以,关键要坚持,每天至少30分钟,每周坚持五天,减肥是个慢工活,坚持下去时间长了就会有效果了。

  2、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

  3、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。